디지털 디톡스 생활습관

디지털 디톡스: 스마트폰 의존 줄이는 생활 습관

 

1. 디지털디톡스란 무엇인가?

 

디지털디톡스란 말 그대로 디지털 기기에서 벗어나 '디지털 없는' 생활을 추구하는 과정을 의미합니다. 우리는 매일 스마트폰, 컴퓨터, TV, 태블릿 등 디지털 기기와 끊임없이 연결된 상태에서 살아가고 있습니다. 그러나 이러한 디지털 기기들은 때때로 우리의 정신적, 신체적 건강을 위협할 수 있습니다. 하루 종일 스마트폰을 들여다보고, 밤늦게까지 화면을 바라보며 시간을 보내는 것이 일상이 되면서 피로감과 스트레스가 쌓이고, 집중력 또한 떨어지게 됩니다. 이러한 문제를 해결하려면 디지털 기기를 잠시 내려놓고, 디지털 없이 살아가는 시간을 만들어야 합니다. 디지털디톡스는 바로 그러한 시간을 만들어가는 과정이죠.

2. 디지털 디톡스를 해야 하는 이유

 

정신 건강과 스트레스 감소
디지털 기기에서 오는 과도한 정보의 흐름은 우리의 뇌를 과도하게 자극하고 스트레스를 유발할 수 있습니다. SNS에서는 끊임없이 비교와 경쟁을 하게 되고, 뉴스나 알림은 두려움이나 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 'FOMO(놓칠까 봐 불안해하는 마음)' 증상으로 인해 항상 기기와 연결된 상태에서 벗어날 수 없게 되며, 이로 인해 정신적 피로와 불안이 쌓입니다. 디지털디톡스를 통해 잠시 모든 알림과 소셜미디어에서 벗어나면 스트레스가 줄어들고, 마음의 여유를 되찾을 수 있습니다.

집중력 향상
디지털 기기들은 자주 알림을 보내고, 이로 인해 우리의 집중력이 끊깁니다. 한 가지 작업에만 집중하는 것이 어려워지고, 여러 가지 일을 동시에 하게 되어 생산성이 떨어지죠. 디지털디톡스는 이러한 습관을 고치고, 한 가지 일에 온전히 몰입할 수 있는 능력을 키우는 데 도움을 줍니다. 기기에서 벗어나 '단 한 가지' 활동에 집중하는 시간은 뇌를 재정비하고, 창의력도 높여줍니다.

인간관계의 회복
디지털 기기에서 벗어나면 사람들과의 직접적인 대면 소통이 회복됩니다. 친구나 가족과 함께 보내는 시간, 서로의 얼굴을 보며 나누는 대화는 기기나 텍스트 메시지로는 경험할 수 없는 깊이와 의미를 지닙니다. 디지털디톡스를 통해 우리는 더욱 진솔한 소통과 관계 형성을 할 수 있으며, 인간관계의 질이 높아집니다.

3. 디지털 디톡스 실천 방법

 

* SNS 사용 줄이는 팁

1. 알림 끄기
SNS에서 오는 알림은 우리가 스마트폰을 자주 확인하게 만드는 주요 원인입니다. 알림이 오면 본능적으로 기기를 확인하게 되는데, 이것이 반복되면 시간 관리가 어렵고 집중력이 흐트러집니다. SNS 앱의 알림을 꺼두면, 중요한 정보만 확인하고 나머지는 나중에 보게 되어 디지털 기기에서 벗어나는 시간을 늘릴 수 있습니다.

2. "디지털 정리" 주간 만들기
매주 하루를 정해 SNS 활동을 줄이는 '디지털 정리'의 날을 만들어 보세요. 예를 들어, 매주 일요일은 SNS를 하루 종일 사용하지 않는 날로 설정할 수 있습니다. 이 날은 오로지 오프라인 활동에 집중하고, SNS를 제외한 다른 즐거운 활동에 몰두해 보세요.

3. 사용 시간 제한 설정
SNS 앱은 대부분 사용 시간을 확인하거나 제한할 수 있는 기능을 제공합니다. 예를 들어, 하루에 30분만 SNS를 사용하겠다고 정하고, 이 시간을 지키는 것입니다. 시간 제한을 설정해두면, 불필요한 스크롤을 줄이고, 필요한 시간만 사용하게 됩니다.

4. SNS 앱 정리하기
SNS를 사용하면서 자신에게 긍정적인 영향을 주지 않는 계정들은 과감히 정리하는 것도 방법입니다. 팔로우하는 계정들 중에서 부정적인 영향을 주는 사람들을 언팔로우하거나 차단함으로써, 자신의 피드에서 긍정적인 정보만 접할 수 있도록 해보세요.

 

*집중력을 높이는 디지털 습관

1. '포모도로 기법' 활용하기
디지털 기기를 사용할 때, 집중력을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 포모도로 기법은 25분 집중 후 5분 휴식을 취하는 방법입니다. 이 방식을 활용하면, 디지털 기기에서 작업할 때도 짧은 시간 동안 집중하고, 휴식을 통해 효율적으로 작업을 할 수 있습니다. 이때, 휴식 시간에는 스마트폰을 멀리 두고 온전히 쉬는 시간을 가질 수 있습니다.

2. 작업에 필요한 앱만 사용하기
디지털 기기를 사용할 때, 필요한 작업에만 집중하기 위해서는 불필요한 앱이나 알림을 차단해야 합니다. 예를 들어, 공부나 업무를 할 때는 이메일, SNS, 메신저 등 방해되는 앱을 모두 종료하고, 오직 필요한 앱만 켜두세요. 이 방법은 집중력을 높이고, 중간에 딴 생각을 하는 것을 방지하는 데 효과적입니다.

3. 하루의 디지털 기기 사용 계획 세우기
디지털 기기를 사용할 때는 '어떤 용도로' 사용할 것인지를 미리 계획하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 오전에는 업무 관련 앱을 사용하고, 오후에는 SNS나 개인적인 활동을 하기로 계획을 세우면, 중간에 자꾸 기기에서 벗어나기 어려운 상황을 예방할 수 있습니다. 일정한 계획을 세우고 그것을 지키는 습관을 들이세요.

4. 스크린 타임 체크하기
자신이 하루에 얼마나 디지털 기기를 사용하고 있는지 체크하는 것도 매우 중요합니다. 스마트폰에는 사용 시간 통계 기능이 있어, 각 앱의 사용 시간을 기록하고, 그 정보를 기반으로 사용 시간을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 3시간 이상 SNS를 사용했다면, 그 시간을 2시간으로 줄여 보세요. 이처럼, 자신의 사용 패턴을 체크하고 줄여가는 방법은 집중력을 높이는 데 매우 유효합니다.

 

* 디지털 습관 개선을 위한 '디지털 디톡스' 실천 팁

1. 디지털 디톡스용 '비상용 휴대폰' 만들기
디지털디톡스를 실천하면서 스마트폰을 완전히 끊는 것이 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 '비상용 휴대폰'을 만드는 방법이 유용합니다. 필요한 연락을 위한 전화와 문자만 사용할 수 있는 휴대폰을 따로 두고, 주로 SNS나 앱을 사용하던 스마트폰은 잠시 꺼두는 방법입니다. 이렇게 하면 필수적인 연락은 유지하면서도 불필요한 기기 사용을 줄일 수 있습니다.

2. 디지털 없이 할 수 있는 취미 활동 찾기
디지털 기기에서 벗어날 수 있는 방법 중 하나는 취미 활동을 찾는 것입니다. 스마트폰을 내려놓고 할 수 있는 취미는 다양합니다. 독서, 그림 그리기, 운동, 요리, 또는 가족과 함께하는 게임이나 대화 등이 그 예시입니다. 디지털 없이 할 수 있는 활동을 찾으면, 기기 없이도 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

3. '디지털 디톡스' 일지 작성하기
디지털디톡스를 실천하며 느꼈던 변화나 어려운 점들을 일지로 작성하는 것도 좋은 방법입니다. 하루에 몇 시간 디지털 기기를 사용하지 않았는지, 그 시간 동안 무엇을 했는지 기록하면, 점차 자신의 디지털 사용 습관을 점검하고 개선할 수 있습니다. 또한, 디지털 기기를 사용할 때 느끼는 스트레스나 불안감을 기록하면서 자신에게 맞는 디지털 습관을 찾을 수 있습니다.

4. 디지털디톡스 후의 변화와 장점

 

신체적, 정신적 변화
디지털디톡스를 실천하고 나면, 신체적으로는 눈의 피로가 감소하고, 수면의 질이 개선됩니다. 디지털 기기에서 나오는 파란빛은 수면을 방해하는데, 밤에 스마트폰 사용을 줄이면 더 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 또한, 정신적으로는 스트레스가 줄어들고, 불안감이 완화되며, 마음의 여유를 느낄 수 있습니다.

건강한 라이프스타일로의 전환
디지털디톡스를 통해 얻은 여유 시간에 운동을 하거나, 새로운 취미 활동을 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 산책, 요가, 명상 등을 통해 신체를 회복하고, 자연과의 교감을 즐길 수 있습니다. 디지털 없이 보내는 시간이 점차 늘어나면서 건강한 라이프스타일로 전환하게 됩니다.

인간관계의 개선과 더 깊은 소통
디지털기기를 잠시 내려놓고, 사람들과 실제로 얼굴을 맞대고 대화하는 시간이 많아지면, 인간관계가 더욱 깊어집니다. 친구나 가족과 함께 시간을 보내면서 관계의 질이 향상되고, 진정성 있는 소통이 이루어집니다.

 

요즘같은 디지털 시대에는 무엇보다 디지털디톡스가 필요한 시점인것같다. 오늘도 스마트폰에서 의미없는 SNS 홍수에 빠지기 보다는 우리 옆에 있는 친구, 가족, 연인과 커피한잔 하는 여유를 가져보는것이 어떨까?